🦷亞洲與西方文化差異🪥NHS建議：刷牙後不要用水漱口!? 刷牙後直接吐掉牙膏就可以!?

保持牙齒清潔和健康是日常護理中不可或缺的一部分。NHS提供了一些簡單但有效的建議來幫助我們保持口腔衛生。每天刷牙兩次，每次兩分鐘，使用含氟牙膏，可以有效去除牙菌斑，預防蛀牙和牙齦疾病。這篇文章將深入探討如何正確刷牙、選擇合適的牙刷和牙膏，以及一些常見的護齒方法，讓你的牙齒更加健康和亮麗。

保持牙齒清潔對於口腔健康至關重要。以下是一些有關如何正確刷牙和保護牙齒的建議。

刷牙後不要用水沖洗

刷牙後吐掉多餘的牙膏，不要立即用水沖洗，這樣可以讓牙膏中的氟化物在牙齒表面停留更長時間，提供更好的保護。

刷牙後不要立即用水沖洗牙膏的建議在亞洲和西方國家之間可能存在一些差異。在亞洲，許多人習慣在刷牙後立即用水漱口，認為這樣可以更徹底地清潔口腔。然而，NHS（英國國民健康服務）建議刷牙後吐掉多餘的牙膏，但不要立即用水沖洗，這樣可以讓牙膏中的氟化物在牙齒表面停留更長時間，提供更好的保護。

這種建議的目的是讓氟化物在牙齒表面形成一層保護膜，有助於預防蛀牙和強化牙齒珐琅質。這種方法在西方的牙齒護理中被廣泛接受，並被認為是最佳做法之一。

這個建議的科學依據在於氟化物需要時間與牙齒表面作用，立即沖洗會減少其有效性。因此，為了達到最佳的防蛀效果，建議刷牙後吐掉牙膏，但不要用水漱口。

刷牙的頻率和時間

每天至少刷牙兩次，每次大約兩分鐘，使用含氟牙膏來保護牙齒和口腔健康。含氟牙膏可以幫助強化牙齒珐琅質，防止蛀牙。

牙菌斑及其影響

牙菌斑是一層覆蓋在牙齒表面的細菌膜，如果不及時清除，會導致牙齦疾病和牙齒蛀洞。通過定期刷牙可以防止牙菌斑的積累。

何時刷牙？

建議在睡前和一天中的另一個時間刷牙，每次大約兩分鐘。刷牙時要確保清潔每顆牙齒的所有表面，包括內側、外側和咀嚼面。

電動牙刷還是手動牙刷？

電動牙刷和手動牙刷都能有效清潔牙齒。重要的是要確保使用含氟牙膏並徹底清潔每顆牙齒。對於一些人來說，電動牙刷可能更容易使用並能夠更徹底地清潔牙齒。

如何選擇合適的牙刷？

大多數成年人應選擇刷頭小且刷毛排列緊密的牙刷。中等或軟毛的牙刷最適合大多數人。如果使用電動牙刷，選擇具有旋轉或振動刷頭的會更好。確保每天至少刷牙兩次比選擇牙刷的類型更重要。

使用正確濃度的氟化物牙膏

成人應使用含氟量至少1350 ppm的牙膏。兒童也可以使用家庭牙膏，只要含氟量在1350至1500 ppm之間。3歲以下沒有蛀牙的兒童可以使用低濃度的兒童牙膏，但氟含量至少要有1000 ppm。3歲以下的兒童只需使用少量牙膏，3至6歲的兒童應使用豌豆大小的牙膏。

正確刷牙的方法

確保清潔所有牙齒的表面，大約需要兩分鐘時間。記得清潔牙齒的內側、外側和咀嚼面。

幫助兒童刷牙

兒童需要在家長的幫助和監督下刷牙，直到至少7歲。教導兒童正確的刷牙方法，並確保他們每天刷牙兩次。

使用漱口水

含氟漱口水可以幫助預防蛀牙，但不要在刷牙後立即使用，以免沖掉牙膏中的氟化物。可以選擇在午餐後使用漱口水。

使用牙線

牙線不僅能清除卡在牙齒間的食物殘渣，還可以減少牙齦疾病和口臭。最好在刷牙前使用牙線。

如何使用牙線

取30至45厘米的牙線，緊繃在雙手之間。將牙線滑入牙齒之間，沿著牙齦線上下移動8至10次，清除食物殘渣和牙菌斑。

使用齒間刷

如果牙齒之間有空隙，可以使用齒間刷或單束刷代替牙線。確保刷子緊密貼合牙齒，但不要使用牙籤，以免損傷牙齦導致感染。

定期訪問牙醫進行檢查和護理，確保您的牙齒和牙齦健康。

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Source: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/#:~:text=Brush%20your%20teeth%20with%20fluoride,brushing%20stops%20plaque%20building%20up.