見到太埔噩耗，個心翳悶係真。遠距離嘅愧疚、夜晚瞓唔着、朝早一起身又諗返起——呢啲反應全部正常。呢度有一班同路人，大家都明，你並唔孤單。想繼續收到英國全國各地社群消息同相關更新，記得加入我哋 WhatsApp broadcast：https://livinintheuk.com/whatsappbroadcast。有人一齊行，會好過自己頂。
𠵱家最緊要，唔係逼自己「要堅強」，而係承認「今日唔得都正常」。試吓用十分鐘，乖乖坐低、慢慢吸氣呼氣；將腦入面啲畫面寫落紙，或者錄段語音畀自己聽。眼濕濕就畀自己喊一喊，唔使避。
消息一浪接一浪，不停咁睇，心會更亂。不如幫自己定「睇新聞時段」：例如朝早一次、夜晚一次，每次十至十五分鐘就收手；瞓前一個鐘將電話放遠，等腦袋慢慢落返嚟。日常可以由幾樣易入手嘅動作開始：出門行一陣（大概十五分鐘）、晒吓日光、食返餐似樣，之後做一兩樣做得完嘅家務（好似摺衫、倒垃圾）。當身體跟得返節奏，個心自然企得穩。
自己嘅悼念｜用細節去記住（🕯️📜）
悼念唔一定要去到現場。可以喺屋企點一盞燈（唔使太光）、寫一句掛念、播一首有意思嘅歌由頭聽到尾。想同人一齊，就約個信得過嘅朋友去公園慢行，或者一齊食餐簡單嘢，講講近況。亦可以定個「安靜時段」——半個鐘唔講嘢，淨係呼吸、握住杯熱茶，畀心口嗰團硬結慢慢鬆開。
細步前行｜將無力變成可做（🧩）
覺得「我幫唔到」嗰陣，無力感特別大。不如由身邊開始：對自己講句算數嘅承諾（例如「今晚十一點前關機」、「今日一定會行十分鐘」）；同身邊人講清楚你嘅需要（「我想靜一陣」、「我只係想有人聽吓」）；把關注化成長期記錄——寫低見到同諗到嘅嘢，等情緒穩返，再慢慢整理成文字、相片、聲音。細細步，但行耐啲，就係修復嘅開始。
距離遠，唔代表心要散。畀時間同空間畀自己；今日行到一步就係一步。想持續收到英國全國各地嘅社群消息同相關更新，記得加入 WhatsApp broadcast：https://livinintheuk.com/whatsappbroadcast。我哋會喺度，同你一齊行落去。
